Сова Психолог

Сайт психологов: Юлии Совы и Анны Фридом

Как меньше волноваться и больше делать?

| 0 комментариев

Поделитесь с друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

как меньше волноватьсяКак меньше волноваться?” – спрашивают люди психотерапевта или психолога.

“А зачем вам это нужно?” – спрашивает в свою очередь психотерапевт…

Волнение – очень хороший признак и в целом замечательная эмоция. В этом состоянии у человека много энергии. Он бодр (ну уж явно не спит!) и находится в состоянии “пантеры перед прыжком”.

Единственное “но”: эта собранность, активация всех систем организма и психики… пока никуда не расходуется. То есть дискомфорт в волнении представляет собой именно это так и не начавшееся действие.

- Еще не побежал, а уже волнуюсь, переживаю.

- И ни отчитали, и ни похвалили – а волнуюсь!

- Как меня примут? Буду ли я для этих людей – достаточно хорошим, адекватным, знающим?

Из этой ситуации просто щелкнуть пальцами и волноваться меньше скорее всего не получится.

Что же делать?

1. Примите свою энергию

 

Вместо того чтобы спрашивать, как меньше волноваться, стоит принять эту благородную энергию – она говорит, что вам не все равно.

 

Вам действительно важно то, что вы собираетесь сделать. Ваш организм вовсю помогает вам – собирает энергию вместе, в единую силу, которая поможет решить ситуацию. Может, пора уже ему сказать “спасибо” за эту удивительную силу, за возможность “взять и сделать”?

 

2. Учитывайте, что волнение – это энергия действий

Это вполне реальная, а не мистическая энергия. Мышцы напряжены. Кровь приливает. Адреналин выдается. Это действительно энергия, которой, наверное, когда-нибудь можно будет включать лампочки.

А раз это не просто непонятное и неприятное состояние, а энергия – стоит ее использовать.

Как перестать волноваться? Просто! Действовать!

Если нет возможности действовать прямо сейчас (волнение по поводу предстоящего разговора, завтрашнего экзамена и т.п.) – направьте энергию в мирное русло!

Варианты:

- петь, танцевать, убирать дома, энергично гулять, приложить силу и яростно чистить обувь, натирать тарелки – что угодно. Правда, это способ, как не волноваться убирая лишнюю энергию, расходуя ее.

- повторять завтрашний диалог, ответы на билеты, еще раз просмотреть отчет,  с которым выступать перед советом директоров, перепроверить одежду – все ли с ней в порядке. Представить возможные вопросы и продумать на них ответы. Самый прямой способ, как меньше волноваться. Раз действие для вас значимо, а результат не гарантирован – подготовьтесь лучше!

- рассказать о своем волнении. Цветочек, может, и подойдет, но наши явно избыточные чувства проживаются только если рядом есть тот, кому явно не все равно, что с вами происходит. Лучшая подруга. Мама. Хороший знакомый. Любимая женщина или дорогой сердцу мужчина. Партнер в делах.

Обсудите с ним свое волнение, и постарайтесь его не “забалтывать” – мол, вот это непонятное место в документах, вот этот билет сложный. Скажите напрямую: я волнуюсь – и большую часть волнения как рукой снимет.

 

3. “Донесите” волнение до самого события

Часто выплеснув все волнение из желания меньше волноваться (а это и в самом деле не слишком приятный процесс), назавтра к важному событию мы подходим опустошенными, вялыми, уставшими. Если немножко потренироваться оставлять часть волнения, научиться жить с нею – то оно прекрасно стимулирует. Эта энергия нужна непосредственно в самой ситуации, ради которой вы и волновались!

 

Оправдание вашему волнению, объяснение и его признание, что зачем-то оно нужно, оно не просто так – очень хорошо позволяет снизить уровень переживаний.

 

Бонус для самых внимательных

Волнение зачастую связано с вероятной оценкой. Или, еще точнее, с сопоставлением само-оценки и оценки другим человеком. То есть, я о себе думаю, что я замечательный студент – а завтра мне профессор влепит “неуд”. Я о себе думаю, что я точно знаю все финансовые параметры, а меня ошарашат неожиданным вопросом.

Или еще проще – “я буду выглядеть дураком, как бы мне этого избежать?”

В этом случае чем больше волнения – тем более значимая ситуация сопоставления ваших представлений и чужих предстоит.

И конечно, раз это связано с оценкой – то и мы как-то оцениваем тех, кто завтра придет оценивать нас. “Я оглянулся посмотреть, не оглянулась ли она…” То есть, это мы вручаем полномочия другому человеку – право определять, какой я специалист, какой я человек, какой я ученик или какой я родитель.

Итого – волнение – это ваш способ справляться с высокой значимостью “проверяющего лица”.

Попробуйте снизить эту значимость – и как результат станете волноваться меньше.

 


Поделитесь с друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Leave a Reply

Required fields are marked *.

*