Сова Психолог

Сайт психологов: Юлии Совы и Анны Фридом

Как перестать нервничать? Неочевидные решения

| 0 комментариев

Поделитесь с друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

как перестать нервничатьЕсли вы когда-нибудь пробовали волевым усилием перестать нервничать – то знаете, как это сложно. Попробуйте применить “ход конем” и найти нестандартное решение. А готовая коллекция таких решений поможет вам начать думать в правильном направлении.

 

1. Позволить себе разнервничаться по-максимуму.

Нервничаете? Свело внутри не только желудок, но и буквально всё? Хотите прекратить “эти дурацкие нервы”?

Так не пытайтесь выходить из этой тугой, закрученной спирали “по прямой”. Дайте ей “выстрелить” в безопасных условиях.

 

Даже на работе, на учебе, или на ответственном приеме у королевы у английской найдется укромный уголок. В крайнем случае можно просто отвернуться от любопытных глаз.

Дальше можно понакручивать себя посильней: “ух, как я нервничаю! просто ужасно! такой важный день, а я сейчас пойду и все испорчу! и все из-за того, что я очень, очень сильно нервничаю!”

Проговаривайте то, что с вами происходит, “озвучивайте” картины, которые все равно возникают в вашем пока что взбудораженном стрессом мозгу. Главное, хоть тихонечко, но вслух.

В результате возможны два выхода: или рассмеетесь над собственными “страшными-страшными страхами”, или внезапно успокоитесь – и очень значительно.

Не загоняйте стресс вовнутрь!

 

2. Найти “хорошую форму” поддержки.

Поддержка бывает разная. Поищите, какой вариант прямо сейчас, во время нервов, вам больше всего подходит.

Даже для одного и того же человека в разных условиях может подойти совершенно новое, необычное решение:

- позвонить родителям, другу, сестре или брату,

- найти “глазами” в незнакомой толпе людей – знакомого человека (а если еще и достаточно близкого по духу, переживающего за вас – то вообще хорошо),

- попросить подержать вас за руки, обнять, “спрятать” в объятьях,

- попросить знакомого человека выслушать вас о том, как вы нервничаете,

- и даже потребовать, чтобы вам рассказали, какой(-ая) вы молодец и как сейчас справитесь с трудностью.

 

2.1. “Переходный объект”

Хороший вариант в случае, если вы нервничаете в одиночестве, и хотите перестать нервничать (подуспокоиться) – найти так называемый “переходный объект”. Вроде и не живой человек, но тем не менее, нечто, на что можно “навесить” функцию заботы, защиты и небезразличия.

Один из лучших вариантов – покладистые домашние животные.

Подходят также подушки, особенно – с мягкой, “шерстяной” поверхностью.

Отлично “работают” заместителями живых людей в экстренных ситуациях крупные мягкие игрушки.

Обнимите, устройтесь поудобнее и переживайте. Довольно быстро самый острый стресс спадет.

 

3. Перестать считать нервное состояние “фигней”!

Самая частая ошибка нервничающих – одновременно с яркими переживаниями (ощущениями) “поверх” этого считать, что “все ерунда”, “зря нервничаю”, “вот я дура/дурак”.

Это вполне нормальное явление – если что-то вам не нравится, обесценить это. Попробовать “подняться” над ситуацией.

Только надо помнить, что там, внизу, ваше тело реагирует на психические процессы – нарастает возбуждение, которому нет выхода, роятся страхи, переживания эпических картин краха надежд и мечтаний.

Это – тоже вы.

А сверху – тоже вы, только почему-то эту важнейшую часть себя, которая, собственно, и делает что-то важное, считаете “фигней”.

 

Вы правда – фигня, пусть и наполовину?

Ваши переживания и правда – ерунда?

Как только вы примете, что именно из-за переживаний, “нервов”, именно благодаря им вы делаете что-то новое, дерзаете, справляетесь, живете, улучшаете – то и “легализованные” нервы немного подуспокоятся.

 

Бонус для самых внимательных

Мантра на случай, если вы начнете нервничать:

“Это важно. Я переживаю. Я достоин поддержки” – и ищите того или то, в чем вы сейчас больше всего нуждаетесь.

В тепле? – Согрейтесь!

В объятьях? – Обнимите подушку, человека, ребенка, животное, плед или даже свернутое собственное пальто.

А когда успокоитесь – то сможете наконец более-менее здраво действовать и решать проблему – источник переживаний.


Поделитесь с друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Leave a Reply

Required fields are marked *.

*