Сова Психолог

Сайт психологов: Юлии Совы и Анны Фридом

Психотерапия курения на собственном опыте

| 0 комментариев

Поделитесь с друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Бросить курить легко, – замечательно сказал Марк Твен. – Я сам делал это сто раз!

Если вы уже бросали, и отчаивались, и “поднимали” снова, если ломали пачку сигарет, а потом (о, я знаю!) собирали ценную “папироску”, чтобы выкурить первую сигарету утром, эта статья для вас.

Психотерапия курения – не слишком частый запрос к психотерапевту. И правда, есть и более серьезные, затратные и вредные зависимости. И конечно, есть и более глобальные, чем курение, проблемы. Отношения с родителями или в своей семье, трудности с работой или учебой. А иногда – и депрессия, и суицидные мысли… К слову, вы знаете, что курение можно расценить как “медленный суицид”? Но ведь это в будущем, это далеко, это всего лишь шанс – примерно так люди и откладывают психотерапию курения… самой тяжелой зависимости из “одобряемых” обществом.

Одобряемых условно – ведь раздражения по поводу курцов наверняка не меньше, чем по поводу пьяных или наркоманов. Разве что опасений и проблем – точно меньше. Так каковы же первые шаги по преодолению зависимости?

Куришь – признай это

Хорошие результаты при психотерапии курения дает программа “Семь шагов”, разработанная для общества АА (анонимных алкоголиков). Но похоже, что курение – не та зависимость, с которой многие готовы бороться всерьез. Наркоман выносит из дома вещи, продает все мало-мальски дорогое, а никотиновый наркоман – на свои “удовольствия” (сомнительные) зарабатывает сам. Чем плохо?

Или сравним табакокурильщика с пьющим. Под алкоголем на работе можно натворить дел, в то время как “перекур” даже в чем-то поощряется – так, кажется, что с выкуренной сигаретой повышается работоспособность. По сути, психотерапия курения начинается с того, чтобы признать (прямо как в обществе АА): да, у меня есть проблема.

А попутно  примите, что курение – это как социально допустимое, не слишком порицаемое пьянство.

Осознай потребность

Результат признания зависимости переведет “просто привычку” в осознанное курение. Раз уж потянулась рука к пачке сигарет, попробуй для своей же пользы ответить на вопрос – зачем. Не “почему ты это делаешь” – ответ понятен, “я зависим”. А именно “зачем”, что стало отправной точкой. Вероятнее всего, прямо в этот момент есть более важные потребности, которые курильщик пытается “перекрыть” очередной сигаретой. Вот примерный список, выведенный на собственном опыте:

  • есть;
  • пить;
  • общаться;
  • перестать общаться, дать себе паузу;
  • сделать перерыв в работе;
  • поддержать компанию, принадлежать к обществу (пусть даже и курильщиков);
  • а иногда даже, закуривая сигарету, на самом деле хотел в туалет…

Вы удивитесь, сколько “открытий чудных” может дать даже обычное, простое наблюдение за собой и откровенный ответ на честный вопрос: а что ты хотел(-а) на самом деле, вместо сигареты? Что “забиваешь” ею?

Основные проблемы психотерапии курения

Основных проблем в психотерапии курения несколько.

1. Кажущаяся легкость привычки (“захочу и брошу”, “ну я же не как пьяный”, “они противные, я легко брошу”),

2. Оправдания для сигареты (“я только лучше работоспособен”, “я так просыпаюсь с утра”, “под сигарету кофе вкуснее” или наоборот, “рак не гарантирован, просто повышаются шансы”).

3. Ранний возраст психической травмы, которая может на порядок повысить вероятность закурить в стрессовой ситуации или тяжелый период жизни (“схватиться за “соску”). Это так называемая оральная фаза (стадия) развития младенца, и рассказать о ней, проговорить ее очень и очень трудно.

Что же делать? Я уже хочу бросить курить!

А правда хотите? Правда-правда? А что будете делать после сытного обеда, или рано утром (или когда вы там привыкли закуривать), с друзьями, на работе, при стрессе?

Отдельные сложные моменты представляют “бросания для других” (“ради наших будущих детей”, “ради любимой, ей не нравится”, “чтобы больше нравиться”, “мама сказала”). К сожалению, в этот момент важно иметь не только поддержку снаружи – от той самой любимой, мамы, некурящих друзей – но и изнутри себя самого. То есть, делать это для себя, своего здоровья, качества жизни. Причем из любви к себе и заботы, а не в наказание (“ах ты гад! нннна тебе, пострадай, раз ты великий курец!”)

И сколько будет длиться психотерапия?

Психотерапевтическая помощь и поддержка при курении направлена на:

  • восстановление собственной целостности;
  • осознания эмоций;
  • осознания ценности здоровья;
  • восстановления здоровых способов справляться в собственных глазах.

Понадобится и ценность вашего уникального тела, неповторимого – имеющего право на вашу любовь и заботу. Никому не нужно быть “быстрее, лучше, сильнее”, чтобы получать любовь и заботу. Достаточно просто быть. А еще – замечать поддержку вовне. Научиться просить о ней и принимать ее. Научиться тому, что вы, возможно, не станете “идеальным собой, который не курит, не пьет, по утрам бегает и вообще!”

И лишь после того, как вы соберете воедино эти самые важные в жизни каждого человека навыки – любить, поддерживать, принимать, отдавать, заботиться, в том числе о себе, восстановите свои границы, вы пересмотрите способы справляться с эмоцией без “сиги”.

Представьте, что вы сможете наконец сказать “нет, мне это не подходит” навязчивому общению, хаму на дороге, и даже Самому Главному Начальнику и даже (о боже!) возможно, родной матери. Тогда вы точно перестанете травить себя.

Психологическое значение курения

Курение, как часто выясняется в психотерапии – это самонаказание. Мне плохо – так сделаю еще хуже!

Второй вариант – то самое “отравленное молоко” из детства, когда забота была болезненной и неприятной. Человек решает для себя, как он сможет говорить “нет” и оставаться хорошим (хорошей), не травить себя за “неправильные” эмоции, переживания…

Если вы курите – вы просто продолжаете порочный круг из привычных нечистот.

Только теперь это делаете вы сами.

Что не работает: Аллен Карр, таблетки, пластыри, жвачка…

У меня самой был опыт бросания курить – и по Карру, и со жвачкой Табекс. Эффект был недолгим.

С Карром я выдержала неделю – до первой серьезной стрессовой ситуации. Я “стрельнула” сигарету у собственного отца. Отвратную (после 10 дней без курения) и очень крепкую. А потом заново начала курить.

А с заменителем табака было еще интересней. Курить не моглось, но хотелось. Я была словно отравлена никотином, а вот привычка “выйти подышать воздухом” требовала разрядки. Сигарета – отличный способ сбежать из спора, утихомирить эмоции, расслабиться и даже переключиться.

Так что “подпорки” – не работают. Либо приводят к сплошному запрету на силе воли. А значит, долгие годы вы будете соблазняться знакомым запахом и хотеть закурить, особенно после рюмки…


Поделитесь с друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Leave a Reply

Required fields are marked *.

*