Психотерапия курения на собственном опыте

«Бросить курить легко, — замечательно сказал Марк Твен. — Я сам делал это сто раз!

Если вы уже бросали, и отчаивались, и «поднимали» снова,

если ломали пачку сигарет, а потом (о, я знаю!) собирали ценную «папироску», чтобы выкурить первую сигарету утром, эта статья для вас.

Психотерапия курения — не слишком частый запрос к психотерапевту. И правда, есть и более серьезные, затратные и вредные зависимости. И конечно, есть и более глобальные, чем курение, проблемы. Отношения с родителями или в своей семье, трудности с работой или учебой. А иногда — и депрессия, и суицидные мысли… К слову, вы знаете, что курение можно расценить как «медленный суицид»? Но ведь это в будущем, это далеко, это всего лишь шанс — примерно так люди и откладывают психотерапию курения… самой тяжелой зависимости из «одобряемых» обществом.

Одобряемых условно — ведь раздражения по поводу курцов наверняка не меньше, чем по поводу пьяных или наркоманов. Разве что опасений и проблем — точно меньше. Так каковы же первые шаги по преодолению зависимости, если вам или кому-то из ваших близких это действительно нужно?

Куришь? Признай это!

Хорошие результаты при психотерапии курения дает программа «Семь шагов», разработанная для общества АА (анонимных алкоголиков). Но похоже, что курение — не та зависимость, с которой многие готовы бороться всерьез. Наркоман выносит из дома вещи, продает все мало-мальски дорогое, а никотиновый наркоман — на свои «удовольствия» (сомнительные) зарабатывает сам. Чем плохо?

Или сравним табакокурильщика с пьющим. Под алкоголем на работе можно натворить дел, в то время как «перекур» даже в чем-то поощряется — так, кажется, что с выкуренной сигаретой повышается работоспособность. По сути, психотерапия курения начинается с того, чтобы признать (прямо как в обществе АА): да, у меня есть проблема.

А попутно — «да, курение — это такое не слишком порицаемое пьянство».

Результат даст и осознанное курение. Раз уж потянулась рука к пачке сигарет, попробуй для своей же пользы ответить на вопрос «зачем». Не «почему ты это делаешь» — ответ понятен, «я зависим». А именно «зачем», что стало отправной точкой. Вероятнее всего, прямо в этот момент есть более важные потребности, которые курильщик пытается «перекрыть» очередной сигаретой. Вот примерный список, выведенный на собственном опыте:

— есть

— пить

— общаться

— перестать общаться, дать себе паузу

— сделать перерыв в работе

— поддержать компанию, потребность в принадлежности к обществу (пусть даже и курильщиков),

— а иногда даже, закуривая сигарету, на самом деле хотел в туалет…

Вы удивитесь, сколько «открытий чудных» может дать даже обычное, простое наблюдение за собой и откровенный ответ на честный вопрос: а что ты хотел(-а) на самом деле, вместо сигареты? Что «забиваешь» ею?

 

Основные проблемы психотерапии курения

Основных проблем в психотерапии курения несколько.

1. Это кажущаяся легкость привычки («захочу и брошу», «ну я же не как пьяный», «они противные, я легко брошу»),

2. Это и оправдания для сигареты («я только лучше работоспособен», «я так просыпаюсь с утра», «под сигарету кофе вкуснее» или наоборот, «рак не гарантирован, просто повышаются шансы»).

3. Это и ранний возраст психической травмы, которая может существенно повысить вероятность в стрессовой ситуации или тяжелый период жизни схватиться за «соску». Это так называемая оральная фаза (стадия) развития младенца, и рассказать о ней, проговорить ее очень и очень трудно.

 

Что же делать? Я уже хочу бросить курить!

А правда хотите? Правда-правда? А что будете делать после сытного обеда, или рано утром (или когда вы там привыкли закуривать), с друзьями, на работе, при стрессе?

Отдельные сложные моменты представляют «бросания для других» («ради наших будущих детей», «ради любимой, ей не нравится», «чтобы больше нравиться», «мама сказала»). К сожалению, в этот момент важно иметь не только поддержку снаружи — от той самой любимой, мамы, некурящих друзей — но и изнутри себя самого. То есть, делать это для себя, своего здоровья, качества жизни. Причем из любви к себе и заботы, а не в наказание («ах ты гад! нннна тебе, пострадай, раз ты великий курец!»)

 

И сколько будет длиться психотерапия?

Психотерапевтическая помощь и поддержка при курении в первую очередь направлена на восстановление собственной целостности, затем — ценности в собственных глазах. Ценности вашего уникального тела, неповторимого, и уже поэтому имеющего право на вашу любовь и заботу. Никому не нужно быть «быстрее, лучше, сильнее», чтобы получать любовь и заботу. Достаточно просто быть. А еще — замечать поддержку вовне. Научиться просить о ней и принимать ее. Научиться тому, что вы, возможно, не станете «идеальным собой, который не курит, не пьет, по утрам бегает и вообще!»

И лишь после того, как вы соберете воедино эти самые важные в жизни каждого человека навыки — любить, поддерживать, принимать, отдавать, заботиться, в том числе о себе, восстановите свои границы, сможете сказать «нет, мне это не подходит» навязчивому общению, хаму на дороге, и даже Самому Главному Начальнику и даже (о боже!) возможно, родной матери — вы перестанете травить себя.

 

Ведь курение, как выясняется в психотерапии — это в первую очередь самонаказание и то самое «отравленное молоко», которое порой дают нам в детстве. «Будь сильным, но будь послушным». «Мама, я хочу писать или есть?» «Как я могу сказать «нет» и остаться хорошим (хорошей), это невозможно!»

Если вы курите — вы просто продолжаете этот порочный круг из нечистот.

Только теперь это делаете вы сами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *