Сова Психолог

Сайт психологов: Юлии Совы и Анны Фридом

Как оценивать себя правильно: оценка, самооценка и ваш опыт

| 0 комментариев

Поделитесь с друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Оценки – то, что нас сопровождает по жизни от первого вздоха (шкала Апгар) до последнего (существует даже учебник по судебно-медицинской оценке признаков смерти).
Мы всегда заняты одним и тем же процессом. Не просто живем своей жизнью, а постоянно оцениваем:
  • что происходит вокруг;
  • какие мы в этом процессе;
  • хороши ли мы, все ли с нами в порядке.
Как только человек осознает себя (различает себя и других) – он тут же начинает себя оценивать. И далеко не всегда – в свою пользу…

Главная проблема оценки – двойная относительность

Посмотрите, какие оценки бывают.
– Какая я как мама?
– Какой я работник?
– Какого я возраста?
– Какого я роста?
– Какие у меня качества, характер? Кому они нужны?
Оценка – штука очень уж относительная.
Каждый человек, оценивая себя (формируя само-оценку), делает следующее:
  1. Исходит из своих ценностей. (Одному ценней внешность, другому – деловые качества, третьему – душевность.)
  2. Прикидывает “среднюю температуру по больнице” (примерный средний уровень, например, средний рост европейца будет явно большим, чем средний рост японца).
  3. Сравнивает себя с окружающими.
  4. Делает выводы.
Например, в Азии мужчина ростом 1,76 будет оценивать себя как высокого, а в Швеции – как ниже среднего роста.
И мы сейчас рассматриваем четкий, конкретный параметр! Куда хуже дела обстоят там, где нет конкретных критериев.
– Я душевнее, чем люди в среднем?
– Я сообразительнее, чем большинство?
– Я красивее, чем люди в моем городе?

Как связаны самооценка и опыт

Оценка – это внутренняя шкала, приложенная к собственному опыту.
Вы видели много красивых людей в своем окружении – и из-за этого считаете, что вы менее красивы, чем люди в среднем.
Вы росли в неблагополучном районе – и уверены, что пьют абсолютно все. Ну, может, кроме беременных и совсем уж больных людей.
Наш опыт в итоге формирует наши представления, а уже в них вкладываются собственные шкалы – критерии оценки (и самооценки).
Вторая сторона – внутренняя. У каждого нашего представления о себе есть “фамилия, имя и отчество”. Его кто-то предложил – а мы и взяли (например, в силу детского возраста – не оценивая). В итоге опыт может быть такой:
  • Наряжалась, старалась, а преподавательница танцев сказала – “какая она страшненькая”.
  • Хотела как лучше, училась, но не понравилась учительнице английского, и та “вынесла приговор” – “Ты никогда не будешь знать языки, у тебя нет способностей”.
Многие свои оценочки и оценищи мы тащим всю жизнь и держим при себе. Часто – даже не догадываясь, какой опыт влияет на самооценку на самом деле.

Упражнения на самооценку

Конечно, самое главное упражнение для самооценки – сама жизнь. Идти и получать новый опыт, затем его рассматривать и оценивать заново.
Но если вы не сделаете одну важную вещь, то вам и некуда будет складывать ваш обновленный опыт и новые, “правильные”, более точные оценки черт вашей личности, навыков, умений.
Упражнение выглядит так: ПОЧЕМУ.
Задавайте себе вопрос сразу, как только заметите внутреннюю оценку.

– Я такая страшненькая с утра.

– ПОЧЕМУ?

– Потому что мешки под глазами и спина колесом.

– Ты можешь в следующий раз не пить воду на ночь. Не пить столько пива. Позаботиться о себе и лечь раньше.
– Ты можешь начать тренироваться. Ты можешь прямо сейчас расправить плечи и подержать спинку пять минут. Ты можешь надеть вещь, в которой захочется держать спину прямо, ведь это будет красиво.
Не оставляйте себя с “голой” оценкой. Даже в приговоре суда есть обоснование: почему именно так решили судьи, на основании каких фактов.

5 помощников самооценки

Если вы сможете “ловить за руку” ту свою внутреннюю часть, которая выдает вам оценку, то дальше вам пригодятся и будут полезны другие инструменты для формирования самооценки. Это:
  1. Дневник успехов. Каждый день записывайте дело, которое вам удалось.
  2. Истории про Момент истины. Ситуации, в которых вы были “на коне”, блистали, когда вам что-то удалось, важно вспоминать и удерживать ощущение успеха, запоминать вплоть до ощущений в теле.
  3. АдвокАААААТ! Помните, что оценочки – это продукт Судьи. А даже самый матерый рецидивист имеет право на адвоката. Заводите себе внутреннего адвоката.
  4. Хорошая Мама. Фигура внутренней мамы будет возвращать вас из системы оценок – в систему “хорошо ли мне”, “благо ли это для меня”.
  5. Хороший Папа. Выберите себе эго-идеалы, тех людей, на которых вы хотели бы быть похожими (в конкретных чертах, действиях, умениях, а не в целом). Хвалите себя каждый раз (“молодец!”), когда у вас получается то, что вам понравилось у них.

Поделитесь с друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Leave a Reply

Required fields are marked *.

*