Сова Психолог

Сайт психологов: Юлии Совы и Анны Фридом

Как перестать тревожиться, что о тебе думают другие

| 0 комментариев

Поделитесь с друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

ищу одобрение окружающих причиныНам всегда хочется нравиться другим, но это может дорого обойтись.

Чувствовать одобрение других – практически универсальная человеческая потребность. Эволюционируя, мы успешней выживаем в группах, где умение вписаться, приобрести доверие и уважение своих коллег является критерием успеха. Потребность в принадлежности заложена в нашем ДНК.

Но иногда эта потребность становится главной, и для нас  важнее, что думают о нас другие – чем то, что мы сами думаем о себе.

Мы можем воспринимать каждый взгляд и слово, обращенное в наш адрес, как намек на то, что нас оценивают.

Если кто-то пройдет мимо и не поздоровается, мы можем покраснеть и решить, что не заслуживаем его внимания. Мы можем стараться всем угодить и при этом всегда ставить интересы других на первое место. Нас легко использовать в своих целях, пока мы охотимся за похвалой. Мы можем доводить себя до истощения – стараясь быть классными, трудолюбивыми, привлекательными или успешными – чтобы почувствовать себя ценными.

Что же кроется за этой тревогой и почему кто-то более уязвим, а кто-то нет?

ищу одобрениеЧасто это – эхо нашего прошлого. В определенный момент кто-то решил, что любовь и привязанность могут быть только условными, мы должны за них бороться, хотя на самом деле не заслуживаем любви. Так постепенно развивается чувство стыда: мы, разумеется, не достигаем совершенства. Автор книги «Дары несовершенства» Брене Браун, которая посвятила себя изучению стыда и способов адаптации к нему, пишет в ней:

Здоровое стремление всегда направлено на себя: «Как я могу сделать себя лучше?» Перфекционизм направлен на других: «Что они обо мне подумают?».  

Возможно, в вашем детстве, люди, заботившиеся о вас, были эмоционально холодны, осуществляли физическое или вербальное насилие или устанавливали для вас недостижимые стандарты. Возможно, над вами издевались в школе. Возможно, вы чувствовали, что никогда не сможете вписаться в нашу культуру, где царит конкуренция и сравнение.

Вероятно, вы просто не можете назвать причину или дать точное объяснение. Вы просто чувствуете себя неуверенным и недостойным человеком и нуждаетесь, чтобы кто-то другой подтверждал вашу значимость и принадлежность.

Создание нового мировоззрения

Вот возможные способы, как можно наладить более здоровые отношения с другими и с самим собой.

1. Не придавайте слишком большого значения.

Говорят, что легче не переживать, что о тебе думают другие, если знать, как мало другие думают о ком-то кроме себя. И это действительно так: у каждого есть свои заботы. У них также есть слабые места. Если вы тревожитесь о том, что о вас думает человек, с которым вы только что встретились, помните, что он, скорее всего, тревожится о том же.

2. Критически относитесь к своим мыслям.

Люди склонны к когнитивному искажению. Паттерны негативного мышления могут влиять на настроение или поведение. Например, мы можем предполагать самое худшее или не обращать внимание на что-то хорошее в ситуации и акцентироваться только на плохом. Или мы можем чрезмерно обобщать или делать поспешные выводы. Критически относитесь к своим мыслям и не позволяйте впечатлениям захватить вас. Вы можете обнаружить, что причина беспокойства существует только в вашем уме.

3. Освободитесь от стремления к совершенству

Стремление к совершенству – это напрасная трата времени не только потому, что совершенство – это иллюзия. То, что о вас думают другие, больше относится к ним, а не к вам.

4. Узнайте себя

Что вам на самом деле нравится? Чего вы на самом деле хотите? Вы выбираете свою карьеру, отношения и времяпровождение, потому что это ваш выбор или потому что вы хотите сделать приятное кому-то или произвести на кого-то впечатление? Позволяйте себе пробовать что-то новое, спрашивайте себя «Что бы я сделал или от чего бы получил удовольствие, если бы не думал о чужой оценке?».

5. Найдите своих единомышленников

Где-то обязательно есть люди с похожими интересами, которые будут ценить вас за то, какой вы есть. Не тратьте свое время на людей, которые ждут от вас подчинения своим интересам и желаниям. Культивируйте свою аутентичность, и вы найдете тех, с кем вам предназначено быть. Как пишет Браун в книге «Великие дерзания»:

Так как чувство истинной принадлежности возникает только тогда, когда мы предъявляем миру свое аутентичное, несовершенное «я», наше чувство принадлежности никогда не может быть выше уровня принятия нами самих себя.

6. Позвольте себе быть уязвимыми.

Возможно, будет страшно высказывать свое мнение, рисковать или встречаться с неодобрением. Решите, что важно для вас, доверяйте себе и дерзайте. Мы не развиваемся, если идем по безопасному пути: мы растем, когда даем себе шанс потерпеть неудачу.

7. Принимайте помощь

В случаях, когда за беспокойством о том, что скажут другие, лежит травма или есть проблемы, связанные с психическим здоровьем, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Позвольте себе попросить о помощи вместо того, чтобы продлевать свои страдания.

8. Будьте другом самому себе

Реальность жестока, и вы никогда не сможете нравиться всем, вне зависимости от ваших усилий. Но тут есть и позитивный момент: никто другой этого тоже не может сделать. Итак, примиритесь с угрызениями совести, которые неизбежно возникнут, когда вы поймете, что вам не удалось с кем-то подружиться. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы стать человеком, которым вы хотите стать – обучаясь любить себя, свои недостатки и все остальное.

 Видео по теме


Поделитесь с друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Leave a Reply

Required fields are marked *.

*