Если вы когда-нибудь пробовали волевым усилием перестать нервничать — то знаете, как это сложно. Попробуйте применить «ход конем» и найти нестандартное решение. А готовая коллекция таких решений поможет вам начать думать в правильном направлении.
1. Позволить себе разнервничаться по-максимуму.
Нервничаете? Свело внутри не только желудок, но и буквально всё? Хотите прекратить «эти дурацкие нервы»?
Так не пытайтесь выходить из этой тугой, закрученной спирали «по прямой». Дайте ей «выстрелить» в безопасных условиях.
Даже на работе, на учебе, или на ответственном приеме у королевы у английской найдется укромный уголок. В крайнем случае можно просто отвернуться от любопытных глаз.
Дальше можно понакручивать себя посильней: «ух, как я нервничаю! просто ужасно! такой важный день, а я сейчас пойду и все испорчу! и все из-за того, что я очень, очень сильно нервничаю!»
Проговаривайте то, что с вами происходит, «озвучивайте» картины, которые все равно возникают в вашем пока что взбудораженном стрессом мозгу. Главное, хоть тихонечко, но вслух.
В результате возможны два выхода: или рассмеетесь над собственными «страшными-страшными страхами», или внезапно успокоитесь — и очень значительно.
Не загоняйте стресс вовнутрь!
2. Найти «хорошую форму» поддержки.
Поддержка бывает разная. Поищите, какой вариант прямо сейчас, во время нервов, вам больше всего подходит.
Даже для одного и того же человека в разных условиях может подойти совершенно новое, необычное решение:
— позвонить родителям, другу, сестре или брату,
— найти «глазами» в незнакомой толпе людей — знакомого человека (а если еще и достаточно близкого по духу, переживающего за вас — то вообще хорошо),
— попросить подержать вас за руки, обнять, «спрятать» в объятьях,
— попросить знакомого человека выслушать вас о том, как вы нервничаете,
— и даже потребовать, чтобы вам рассказали, какой(-ая) вы молодец и как сейчас справитесь с трудностью.
2.1. «Переходный объект»
Хороший вариант в случае, если вы нервничаете в одиночестве, и хотите перестать нервничать (подуспокоиться) — найти так называемый «переходный объект». Вроде и не живой человек, но тем не менее, нечто, на что можно «навесить» функцию заботы, защиты и небезразличия.
Один из лучших вариантов — покладистые домашние животные.
Подходят также подушки, особенно — с мягкой, «шерстяной» поверхностью.
Отлично «работают» заместителями живых людей в экстренных ситуациях крупные мягкие игрушки.
Обнимите, устройтесь поудобнее и переживайте. Довольно быстро самый острый стресс спадет.
3. Перестать считать нервное состояние «фигней»!
Самая частая ошибка нервничающих — одновременно с яркими переживаниями (ощущениями) «поверх» этого считать, что «все ерунда», «зря нервничаю», «вот я дура/дурак».
Это вполне нормальное явление — если что-то вам не нравится, обесценить это. Попробовать «подняться» над ситуацией.
Только надо помнить, что там, внизу, ваше тело реагирует на психические процессы — нарастает возбуждение, которому нет выхода, роятся страхи, переживания эпических картин краха надежд и мечтаний.
Это — тоже вы.
А сверху — тоже вы, только почему-то эту важнейшую часть себя, которая, собственно, и делает что-то важное, считаете «фигней».
Вы правда — фигня, пусть и наполовину?
Ваши переживания и правда — ерунда?
Как только вы примете, что именно из-за переживаний, «нервов», именно благодаря им вы делаете что-то новое, дерзаете, справляетесь, живете, улучшаете — то и «легализованные» нервы немного подуспокоятся.
Бонус для самых внимательных
Мантра на случай, если вы начнете нервничать:
«Это важно. Я переживаю. Я достоин поддержки» — и ищите того или то, в чем вы сейчас больше всего нуждаетесь.
В тепле? — Согрейтесь!
В объятьях? — Обнимите подушку, человека, ребенка, животное, плед или даже свернутое собственное пальто.
А когда успокоитесь — то сможете наконец более-менее здраво действовать и решать проблему — источник переживаний.
